运动挥洒汗水

青春闪耀光芒

体测也如期而至

你是否已经准备好了呢？

别担心

团团为你精心准备了体测攻略指南

快来一起学习吧~

体测内容

大学体测包括体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男生）/一分钟仰卧起坐（女生）和1000米（男生）/800米（女生）七项。

一、体重指数（BMI）

想要拥有健康的身体，身材管理很重要，要学会管住嘴，迈开腿，平时少吃高热量、高糖分、高脂肪的食物，才能让身体更加强壮健康。

二、肺活量测试

1. 呼吸技巧：测试前，用鼻子深呼吸，闭上嘴巴，深吸一口气后再呼气吹测试机。吹气时，嘴巴聚拢成小“O”型，使劲往吹嘴洞中吹气，这样气流聚拢，气压强，测的数据容易大。吹的速度要快，避免慢悠悠地吐气导致气压太低测不到。

2. 热身准备：测试前进行深呼吸准备，让肺泡充盈起来。

三、立定跳远

1. 起跳姿势：两脚自然分开，与肩同宽。起跳前做好预摆动作，两臂自然向前方摆动，同时放松身体，使身体重心向前移。起跳时，找准时机，在身体重心达到最高点时，迅速用力蹬地，向前方跳出。

2. 空中动作：在空中时，四肢要充分舒展，可适当折叠，以免向前或向后摔倒。

3. 落地缓冲：落地时，要注意缓冲好身体，收紧腹部，双腿由半蹲变成自然状态，避免因冲击力过大而影响成绩。

四、坐位体前屈

1. 热身拉伸：测试前，先向下弯腰，做拉伸动作，拉拉腿部韧带，提高肌肉的弹性和延展性。可以采用坐姿跨栏式拉伸、立式下压、立式单腿拉伸等方式，每组持续10秒左右，做3组。

2. 测试技巧：测试时，双腿伸直，脚底紧贴测试板，两脚分开约10~15厘米。深吸一口气，然后手臂伸直往前推，尽量让腹部紧贴大腿，下巴和额头不要去找膝盖。推的过程中要保持匀速前进，坚持三秒以上再恢复原位。

五、五十米跑

1. 起跑姿势：惯用脚在前，曲膝降低重心，身体微微前倾，重心放在前脚上。起跑时，反应要快，双臂快速有力摆动，双腿用力蹬地起跑。

2. 途中跑：途中跑时，身体保持略微前倾，步幅要大，前脚掌着地。双臂以肩为轴前后摆动，为向前运动提供动力和维持身体平衡。

3. 冲刺技巧：接近终点线时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾做冲刺动作，冲过终点线后再减速。

六、引体向上（男生）

1. 热身准备：测试前充分热身，拉伸胸部肌肉，保持手心干燥，避免滑落。

2. 动作要领：双手正握单杠，握距比肩略宽，掌心向前。身体上拉时吸气，利用背阔肌的力量将身体往上托举；当下巴超过单杠时，稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，控制下落速度，不要突然松手下落。

3. 呼吸节奏：保持稳定的呼吸节奏，上拉时吸气，下垂时呼气，避免长时间憋气。

七、仰卧起坐（女生）

1. 准备姿势：双腿并拢，屈膝成90度左右，这是最省力的姿势。双手交叉放胸前或轻触耳朵两侧，避免在颈后交叉以减少对颈椎的压力。

2. 动作要领：靠腹部肌肉收缩抬起上半身，想象腹部靠近大腿。起身时呼气，躺下时吸气，保持呼吸与动作的协调和节奏。注意起身时不要让手臂或头部用力带动身体，也不要过于追求速度。

3. 节奏控制：保持平稳的节奏，不要只追求快，以免导致动作变形和体力过快消耗。

八、800米/1000米跑

1. 起跑技巧：采用站立式起跑，两脚与肩同宽，双手握拳放在腰间。听到发令枪声后，迅速用前脚掌蹬地，同时摆臂冲出起跑线。起跑时占一个有利的位置，尽量靠近跑道内侧。

2. 途中跑：保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。步幅要大，保持中快速的匀速跑。呼吸要有节奏，一般采用三步一呼吸的方法，根据个人情况调整。在弯道时，身体应稍向内倾，外侧手臂减少摆动，内侧手臂摆动幅度加大。进入直道后，应逐渐加速，为最后的冲刺做准备。

3. 体力分配：800米跑可以将全程分为三个阶段，前200~300米为加速阶段，逐渐提高速度；中间300~400米保持稳定的速度；最后100~200米为冲刺阶段，全力加速。1000米跑则要在前800米保持匀速，不要被带跑，在最后200米时全力冲刺。

4. 冲刺与恢复：冲刺时，要保持抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。跑完后不要立刻停下，应继续慢走5到10分钟，让身体逐渐从运动状态过渡到安静状态，有助于血液回流心脏，避免头晕或昏厥。

测前准备

体测前一天，要保持充足的睡眠，清淡饮食。还要在体测前几天保持适当的运动，以免体测当天，因突然剧烈运动引起身体不适。体测当天，男女都要穿上适合运动的衣服、鞋子，且在体测前一小时，不宜进食，以免剧烈运动导致消化不良。要保持良好的心态，不宜过度紧张，相信你自己一定可以顺利通过体测！

每一次体测

都是对我们身体综合素质的质检

愿大家在操场上挥洒汗水的同时

也能收获运动的喜悦

团团在此祝各位即将体测的同学们

都能取得自己满意的成绩

收获健康与成长！